走る事への心理的ハードルが高い人や

週末ランナーにおすすめのインターバルトレーニングについてまとめてみました。

インターバルトレーニングとは

中長距離を走る陸上競技の強度の高い練習として

取り入れられていたトレーニング方法。

近年では、手軽さや健康維持効果の有効性から

ランナーが増え、一般的にも知られてきました。

元来はダッシュ（高い強度）とジョギング（低い強度）を

交互に繰り返すハードなトレーニング。

心肺機能と筋力強化を短時間の練習で可能にする。

5分走って5分歩く

運動はほとんどしない、通勤で歩く程度、

学生時代以来、走っていない・・・

という方におすすめしているのは、

5分走って5分歩く×3セット＝30分

5分のジョギングと5分のウォーキングを3回繰り返す

30分程度の有酸素運動。

息が上がり切らない位の軽めのジョギングと

息を整えながらも心拍数を下げ切らないウォーキング。

ウォーキングの部分は”アクティブレスト”と呼ばれ、

筋温をある程度保つことも大切ですので、

冬場などはウォーキング状態に合わせてウェアを選ぶとよいでしょう。

関節に不安がある方や肥満気味の方は、

3分ジョギング＆3分ウォーキング＆×3セット＝18分

くらいから始めてみましょう。

また、走る前には準備運動をして

体に運動モードになってもらいましょう。

学校の体育で教わった準備体操や

ラジオ体操の一部などで十分です。

※参考→ストレッチのすすめ

体の機能は（丁寧に）使うほど良くなる

病気や不調には複数の要因が絡み合いますので、

「トレーニングすれば全てよし」ではありませんが、

積極的に体を使って健康的な一定の水準を

保つのは気持ちいいものです。

体は丁寧に機能的に使っていけば良くなります。

逆に、トレーニングしていても雑に使うと壊れます。

壊れる事でその人の生命を守ります。

体を壊した時は、雑に使っていなかったか

振り返ってみましょう。