筋肉のコリやハリ、不調、日常動作の改善、

怪我の予防などに有効なストレッチのすすめです。

二種類のストレッチ

①運動前には（怪我の予防になるので）ストレッチをした方がよい

②運動前、競技前には（パフォーマンスが低下するので）ストレッチをしない方がよい

どちらにピンと来るかで、世代が分かれるかもしれません。

私が学生の頃は①が当たり前で、

部活の練習前には、筋肉をよく伸ばす柔軟体操を必ず行っていました。

②は筋肉や神経、反射などの性質が明らかになってきて、

ここ数年で一般化された新しい通説です。

さて、どちらが正しいのでしょうか。

新しい説の方が正しいように思えますが、

実は両方共、正しいです。

というのも、スポーツ科学では、

その性質により二種類のストレッチに分けられており、

各々に行う適切なタイミングがあるとされています。

アクティブ（動的）ストレッチ

筋肉を動かし、ポンプ作用により血流量を上げて、

体のウォームアップを目的としたストレッチ。

ある程度の勢いをつけて行うものもあります。

体育の授業などで行う準備体操（屈伸、伸脚、前後屈、肩回しなど）や

ラジオ体操、ブラジル体操などがこれに当たります。

10秒以上じっくり伸ばす事はせず、

動かしながら体をアイドリングしていきます。

可動域の端までしっかり動かす事で、

筋肉が機能的に働く領域を広げる事が可能です。

この動的ストレッチは、

①の怪我の予防になり、②のパフォーマンス低下を招きません。

運動前に行うとよいストレッチです。

スタティック（静的）ストレッチ

いわゆる柔軟体操やヨガがこれに当たります。

反動をつけず、ゆっくり筋肉や腱を伸ばすことで

関節の最大可動域を広げていくストレッチです。

伸張反射（筋肉が急に伸ばされると断裂を防ぐために伸び幅を制限する）を

起こさないようにじわじわ伸ばします。

15秒以上かけて伸ばしていくと、

効果が上がりやすいと言われています。

この静的ストレッチを行うと、

関節の可動域は広がりますが（いわゆる”体が柔らかい状態”）、

筋肉の収縮は鈍くなります。

筋肉が発揮するパワーや瞬発力が低下してしまうのです。

これが②のパフォーマンス低下の所以です。

柔軟やヨガを行った後は、

確かに筋肉が伸びて気持ちいいですが、

そこから、筋トレをやろうという気になりません。

トレーニング後のクールダウンやリラックス、

日々の健康維持に向いたストレッチと言えるでしょう。

使い分けが重要

ここまで見てきたように、

二種類のストレッチにはそれぞれ特徴があり、

目的とタイミングを考えて行う事で有効になります。

私の場合は・・・

朝→チベット体操（動的ストレッチ）

休憩時間→2～3種類の柔軟（静的ストレッチ）、けん玉、壁倒立など

休日に時々、ジョギングをしていますが、

走る前に、軽めの筋トレ、もも上げやバーピーなど

動的ストレッチを行って体を温めています。

皆様も目的や好みに応じて、

日常生活にストレッチを取り入れてみて下さい。