ヒトの体にとって、水は不可欠です。

ヒトだけでなく、地球上のすべての生物にとって。

体の半分以上は水

体の成長段階で水分含有量は変わります。

体が成長するにつれて、体内の水分量は減っていき、

変化の幅が小さくなっていきます。

赤ちゃんの体の組成の90％が水分です。

子供は80％、成人で60％まで減少し、高齢者は50％と言われています。

どの成長段階でも体の半分以上は水でできている、という事になります。

と言っても、体内のどこかに袋があって貯蔵されているわけではありません。

人体においての水の役割

体の半分以上を占める水分はどこにあり、どのような働きをしているのでしょうか。

体内の水分の70％は各細胞に蓄えられています。

そして、20％が細胞と細胞の間を満たす間質液、

残りの10％が、血液やせき髄液として全身を絶えず巡っています。

この全身の水分が循環することにより、生命活動が保たれています。

・栄養素や酸素、老廃物の運搬

・ホルモンなど指令伝達物質の運搬

・神経と各組織（筋肉や臓器）とのイオンや電位交換の仲介

など。

水が重要な働きをしていることがわかります。

水が不足すると、この働きが低下してきます。

（頭の回転が落ちる、筋肉のパフォーマンス低下、免疫低下など）

１日に必要な水分量は？

１日あたりに排出される水分量は約2.5ℓと言われています。

（尿で1.5ℓ、残りは汗や便、呼吸など）

もちろん、個体差や状況によって異なります。

運動をした時や頭をよく使った時、疲労時などはより多くの水分が必要になります。

排出される水分と同量の補給が行われないと、水分不足と言えます。

また、飲料水以外の食物からも水分を摂取できることを考えると、

体重の3％を目安に水を飲むとよいでしょう。（体重60㎏→1.8ℓ）

何で補給するか

ミネラルウォーターや、塩素・消毒薬を取り除いた濾過水など。

出来る限り、純水に近いものがよいでしょう。

体を正常に機能させるのに欠かせない水。

不足している方は結構多いです。

ぜひ、普段から水を飲む習慣を。